Die vreugde van fietsry is nie net in die fisiese oefening wat dit bied nie, maar ook in die geestelike en emosionele verligting wat dit kan bied.Nie almal is egter geskik om fiets te ry nie, en nie almal weet hoe om behoorlik te ry nie.Wanneer jy uitgaan vir 'n rit, is dit belangrik om die korrekte tegniek te gebruik, aangesien ry op die verkeerde manier tot gesondheidsprobleme kan lei.
Swak postuur
Daar word algemeen geglo dat die ideale sithouding wanneer jy fietsry met die knieë teen 'n 90 grade hoek is.Onlangse studies het egter getoon dat dit dalk nie die beste postuur vir almal is nie.Die korrekte sithouding is: wanneer jy na die laagste punt trap, is die hoek tussen die kuit en bobeen tussen 35 grade en 30 grade.So 'n verlengde postuur kan die krag van trap in ag neem, en sal nie toelaat dat die kniegewrig oorrek word nie as gevolg van 'n te klein hoek wanneer jy trap, wat slytasie veroorsaak.
Dra te veel goed
Ons het hulle almal al gesien, die fietsryers met die yslike sakke vol wat hulle dink hulle gaan nodig hê op hul rit.Maar om te veel gewig te dra, kan eintlik nadelig wees vir jou gesondheid en veiligheid.
Jou knieë is ontwerp om 'n sekere hoeveelheid gewig te dra, en as jy te veel dra, kan dit onnodige spanning op hulle plaas en tot beserings lei.As jy dus van plan is om die oop pad te ry, maak seker dat jy die ekstra bagasie by die huis los.
Dit is die beste om net te dra wat jy nodig het, soos water, 'n handdoek en 'n hoed vir sonbeskerming.’n Dubbelskouerrugsak is ook beter as ’n enkelskouersak, aangesien dit die gewig eweredig versprei en minder geneig is om pyn te veroorsaak.
Moenie jou krag meet nie
As jy nuut is met oefening, of 'n ruk lank nie geoefen het nie, is dit belangrik om dinge eers stadig te neem.As jy jou visier te hoog stel, kan dit tot teleurstelling en selfs besering lei.
Fokus eerder daarop om op 'n wetenskaplike manier te ry, altyd op 'n relatief plat oppervlak.Begin jou oefening geleidelik, en vind die regte intensiteit vir jou volgens jou liggaam se reaksie die volgende dag.Met 'n bietjie geduld en sorg, sal jy in 'n japtrap jou fiksheidsdoelwitte kan bereik.
Wanneer dit by oefening kom, is nie almal gelyk geskape nie.Sommige mense is perfek geskik vir hardloop, terwyl ander vind dat hul liggame beter reageer op swem.Dieselfde kan gesê word vir fietsry.Net omdat iemand in staat is om 'n fiets te ry, beteken dit nie dat hulle weet hoe om dit behoorlik te doen nie.
Fietsry is 'n goeie manier om oefening en vars lug te kry, maar dit is belangrik om dit op die regte manier te doen.Andersins kan jy met 'n paar ernstige gesondheidsprobleme beland.Maak seker jy weet hoe om te ry voordat jy die strate of roetes aanpak.En dra altyd 'n helm!Hier is 6 wenke oor fietsry.
1. Wees goed voorbereid
Voordat jy begin ry, doen voldoende voorbereidingsaktiwiteite.Insluitend strek, sodat gewrigte, spiere, ligamente, ens. 'n goeie opwarming kry.Jy kan ook die onderste rand van die knie met albei vingers vryf om die afskeiding van gewrigssmeervloeistof te bevorder.Deur hierdie dinge te doen, sal dit help om die risiko van besering te verminder terwyl jy ry.
2. Berei 'n stel fietsryklere voor wat jou pas
As dit by fietsry kom, kan die regte klere die verskil maak.Nie net kan niefietsry klerehelp jou om windweerstand te verminder, maar hulle kan jou ook help om jou spiere te bind en te help met sweet.Die materiaal van die meeste fietsryklere is gemaak van spesiale materiaal wat sweet van jou liggaam na die oppervlak van die klere kan vervoer, waar dit vinnig kan verdamp.Dit help jou om droog en gemaklik te bly terwyl jy ry, en kan ook help om jou prestasie te verbeter.
3. Probeer landloop pad
Daar is niks soos die gevoel om jouself tot die uiterste te druk en deur grense te breek nie.Daarom is landloopfietsry so 'n gewilde aktiwiteit in Europa en die Verenigde State.
Of dit nou deur modder trap of jou fiets oor hindernisse lig, elke oomblik is 'n kans om jouself verder te stoot.En die gevoel van prestasie wat jy kry deur 'n padfietsrykursus te voltooi, is ongeëwenaard.
4. Beskerm jou knieë
Soos die dae warmer word en die weer meer bevorderlik word vir buitelugaktiwiteite, begin baie van ons ons oefenroetines opskerp.Vir sommige van ons kan dit 'n skielike toename in die intensiteit van ons oefensessies beteken, wat kan lei tot wat algemeen bekend staan as "lente gewrigspyn."
Hierdie pyn word meestal in die voorste knie gevoel en word veroorsaak deur 'n sagteweefsel-kontusie.Dit kan die gevolg wees van ongebalanseerde spierinspanning, gebrek aan vaardigheid in oefening, of bloot spiere wat nie gewoond is aan die skielike toename in las nie.
As jy hierdie tipe pyn ervaar, is dit belangrik om jou nuwe roetine geleidelik te verlig.Begin met laer intensiteit oefensessies en bou stadig op.Dit sal jou spiere toelaat om aan te pas en sal help om die risiko van besering te verminder.
Luister na jou liggaam en let op enige pyn wat jy dalk voel.As die pyn voortduur, maak seker dat u 'n dokter of fisioterapeut raadpleeg om enige ander onderliggende probleme uit te sluit.
5. Interval tipe fietsry metode
In fietsry kan die aanpassing van die spoed waarteen jy ry sorg vir 'n meer aërobiese oefensessie.Deur tussen 'n medium tot stadige spoed vir een tot twee minute af te wissel, en dan 1,5 of 2 keer die spoed van 'n stadige rit vir twee minute, kan jy jou spiere en uithouvermoë beter werk.Hierdie tipe fietsry oefening kan voorsiening maak vir beter aanpasbaarheid by aërobiese aktiwiteit.
6. Vertraag
Op 'n pragtige dag is daar niks beter as om op jou fiets te spring en 'n rustige rit te geniet nie.En hoewel daar baie voordele daaraan verbonde is om fiets te ry, is om gesond te bly een van die beste redes om dit te doen.
Maar nie elke rit hoef 'n oefensessie te wees nie.Trouens, ek glo dat as jy altyd na die spoedmeter of die kilometers staar, jy baie van die wonderlike dinge van fietsry sal misloop.Soms is dit die beste om net stadiger te ry en die natuurskoon te geniet.
Fietsry is 'n goeie manier om aktief te bly en gesond te bly.So die volgende keer as jy lus is vir oefening, spring op jou fiets en gaan ry.Onthou net om die reis te geniet, nie net die bestemming nie.
Vir meer inligting kan u hierdie artikels nagaan:
Postyd: Jan-30-2023