Hoe om jou fietsryvaardighede op te skerp?

Die fiets is ook 'n goeie manier om die wêreld te sien.Jy kan teen jou eie pas gaan, stop wanneer jy wil verken, en werklik die besienswaardighede en klanke van jou omgewing inneem.Die wêreld lyk soveel groter en interessanter as jy op 'n fiets is.

Fietsry is ook 'n goeie manier om jouself uit te daag en jou drome te verwesenlik.Of dit nou is om oor die land te ry of 'n moeilike berg te verower, die fiets kan jou help om jou doelwitte te bereik.

Wanneer jy begin ry, fokus jy onvermydelik op jou ryspoed, en dan stop jy en dink: "Is ek vinniger as almal anders?""Kan ek verder ry as enigiemand anders?"Die fiets gee jou die geleentheid om jouself te toets en te sien hoe ver jy kan gaan.Maar in plaas daarvan om te obsessief oor jou topspoed, probeer om eerder daarop te fokus om jou gemiddelde spoed te verbeter.Hier is 'n paar wenke om jou te help om vinniger te ry en jou gemiddelde spoed te verhoog:

1. Buig jou elmboë

Die belangrikste faktor wat die spoed van ry beïnvloed, is windweerstand.Om die impak van windweerstand te verminder, moet jy die area van jou liggaam wat aan die wind blootgestel word, verminder.Die maklikste manier om dit te doen is om jou lyf effens te laat sak, eerder as om regop te sit en veroorsaak dat jou liggaam meer windweerstand aanneem.Probeer om jou elmboë na binne te buig om jou lyf so na as moontlik aan die handvatsels te bring, en jy sal dadelik die verskil voel.Jy sal makliker en met minder moeite kan ry, danksy minder windweerstand.

2. Interval ry opleiding

Een van die doeltreffendste maniere om jou gemiddelde spoed te verbeter terwyl jy ry, is om aan interval-oefeninge deel te neem.Dit behels om vir 'n kort tydperk teen 'n hoë spoed te ry, dan stadiger te ry om jou liggaam te laat herstel, en dan weer teen 'n hoë spoed te begin.Deur dit te doen, kan jy jou liggaam geleidelik oplei om langer tydperke van hoëspoedry te hanteer, wat jou sal help om jou gemiddelde spoed oor tyd te verbeter.

Een goeie manier om dit te doen is om 'n heuwelagtige roete te vind om te ry.Heuwelagtige roetes bied 'n wonderlike oefensessie omdat jy voortdurend spoed en ratte verander.Hulle voeg ook 'n element van uitdaging by wat jou kan help om jouself verder te druk.

3. Oefen jou spiere

Fietsryers maak baie staat op hul kernspiere om balans en krag te behou deur hul trapslag.Hierdie sleutelspiergroepe is in die lumbale (onderrug), bekken- en heupstreke geleë.

Oefening en versterking van hierdie spiere sal help om die fietsryvorm te verbeter, aangesien hulle verantwoordelik is vir die stabilisering van die swaartepunt, die koppeling van krag en die gelei van krag deur die liggaam.’n Sterk kern laat ook die bo- en onderlyf meer effektief saamwerk, wat lei tot verbeterde krag en werkverrigting op die fiets.

So as jy jou fietsry na die volgende vlak wil neem, moenie vergeet om op daardie uiters belangrike kernspiere te fokus nie!

4. Behoorlik opgepompte bande

Is dit waar dat behoorlik opgepompte bande jou kan help om vinniger te ry?Absoluut!As jy die meeste uit jou rit wil haal, is dit belangrik om jou banddruk noukeurig na te gaan voor elke rit.Temperatuurveranderinge en stadige lug wat deursypel, kan bande versag, daarom is dit veral belangrik om te kyk of die sywande van die band die aanbevole banddruk bereik het.Dra te alle tye 'n mini-pompie saam, sodat jy vinnig jou bande kan pomp indien nodig.Dit sal jou help om optimale banddruk te handhaaf en vinniger as ooit tevore te ry.

5. Verminder die gebruik van remme

As jy onnodig rem, kan jy energie en momentum verloor, wat jou spoed kan beïnvloed.Maar natuurlik is alles gebaseer op die uitgangspunt van veiligheid!Dit is nodig om spoed te verminder deur te rem om jouself gemaklik en op jou gemak te laat voel;maar af en toe is dit nie so nodig nie.As die pad in top toestand is, is die roete reguit en daar is geen hindernisse nie, dit is nie nodig om stadiger te ry nie, so laat die fiets tol en geniet die spoed!

6. Drafietsry truie

As jy 'n mededingende fietsryer is, dan weet jy dat elke bietjie tel wanneer dit kom by die afskeer van sekondes en die verbetering van jou spoed.Daarom kies baie fietsryers vir fietsrytruie, wat kan help om windweerstand te verminder en jou liggaam droog te hou deur sweet te absorbeer.
Fietsrytruie is gemaak van materiale wat hitte en sweet absorbeer om jou liggaam droog te hou en jou moegheid kan verminder.Aan die ander kant, in vergelyking met los klere, kan styfpassende klere help om windweerstand te verminder en sodoende jou ryspoed te verhoog.

7. Gewigsverlies

As jy vinniger wil ry, kan gewigsverlies ’n groot effek hê.Om gewig te verloor laat jou toe om dieselfde hoeveelheid energie te verbruik, maar vinniger te ry;veral tydens opdraande gedeeltes sal jy minder energie teen swaartekrag verbruik.Net so kan gewigsverlies windweerstand verminder terwyl jy ry.

Maar jy hoef nie dieet of kompulsief te oefen om gewig te verloor nie.As jy drie bykomende halfuur- of meer ritte elke week kan voltooi, kan jy elke maand ongeveer 1 pond verloor.Deur 'n paar eenvoudige veranderinge aan jou rygewoontes aan te bring, kan jy aansienlike verbeterings in jou spoed en prestasie sien.

8. Ry saam met ander

Om saam met ander te ry kan jou rit op baie maniere help bespoedig.Eerstens, as jy saam met 'n groep ryers ry wat beurte maak om wind te breek, sal jy baie vinniger in die groep ry as wat jy sou ry as jy alleen gery het.Tweedens, wanneer jy saam met 'n groep ry, sal die prestasie van jou mede-ruiters jou aanmoedig om harder te werk, en jy sal jou ryvorm effektief kan aanpas en jouself motiveer om vinniger ryers voor jou in te haal.Hierdie proses sal nie net jou ryspoed verbeter nie, maar dit sal jou ook help om 'n hoër vlak van motivering en fokus te handhaaf.

9. Aërodinamiese toerusting

Aero-verwante toerusting, soos wiele en helms, kan jou help om windweerstand te verminder en dus vinniger te ry.Dit is egter belangrik om daarop te let dat die spoedtoename van aero-toerusting relatief klein is in vergelyking met ander faktore soos gewigsverlies en opleiding.

As jy daaraan dink om geld op aero-toerusting te spandeer, maak eers seker dat jou gewig op die perfekte vlak is.Sodra jy dit gedoen het, kan jy na lugvaarttoerusting begin kyk as 'n manier om jou werkverrigting verder te verbeter.Onthou egter dat die wins van aero-toerusting gewoonlik klein is, so moenie wonderwerke verwag nie!